Dieta po zvracení: Co jíst, abyste se cítili lépe?

Začněte s tekutinami

Ráno se po probuzení pořádně napijte. Ideálně čisté vody, která nastartuje váš metabolismus a hydratuje tělo po noci. Během dne mějte lahev s vodou vždy po ruce a pravidelně pijte, i když nemáte pocit žízně. Žízeň je totiž signálem, že už je tělo lehce dehydratované. Kromě vody zařaďte do svého pitného režimu i neslazené čaje, ovocné šťávy ředěné vodou a v menší míře i minerální vody. Vyhýbejte se slazeným nápojům, které obsahují velké množství cukru a kalorií.

Postupně zavádějte BRAT dietu

Zavedení BRAT diety by mělo být postupné. Začněte konzumací banánů, rýže, jablečného pyré a toastů. Tyto potraviny jsou lehce stravitelné a nedráždí žaludek. Postupně přidávejte další potraviny, jako je vařená zelenina, kuřecí maso bez kůže a jogurt. Důležité je pít dostatek tekutin, ideálně vodu nebo neslazený čaj. Vyhněte se sladkým nápojům, kávě a alkoholu.

Vyhněte se dráždivým potravinám

Jisté potraviny mohou dráždit trávicí systém a zhoršovat příznaky některých onemocnění. Mezi běžné dráždivé potraviny patří kořeněná jídla, tučná jídla, citrusové plody, rajčata, cibule, česnek, káva a alkohol. Pokud trpíte zažívacími potížemi, je vhodné se těmto potravinám vyhýbat nebo jejich konzumaci omezit. Vedení si potravinového deníku vám může pomoci identifikovat, které potraviny vám způsobují problémy. Pokud si nejste jisti, které potraviny byste měli omezit, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Jezte menší porce, častěji

Jíst menší porce, ale častěji, je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu. Tento stravovací návyk může pomoci s regulací hladu a chuti k jídlu. Když jíte velké porce s dlouhými pauzami mezi jídly, vaše hladina cukru v krvi kolísá, což vede k únavě, podrážděnosti a přejídání se. Naopak, konzumace menších porcí v kratších intervalech (například každé 3-4 hodiny) udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a dodává vám energii po celý den.

Kdy kontaktovat lékaře?

Je důležité si uvědomit, že tento text slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje rady lékaře. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se vaše příznaky zhorší nebo přetrvávají déle než několik dní. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky, jako je vysoká horečka, silná bolest, dušnost nebo zmatenost.

Začněte s tekutinami

Ráno se po probuzení pořádně napijte. Ideálně čisté vody, která nastartuje váš metabolismus a hydratuje tělo po noci. Během dne mějte lahev s vodou vždy po ruce a pravidelně pijte, i když nemáte pocit žízně. Žízeň je totiž signálem, že už je tělo lehce dehydratované. Kromě vody zařaďte do svého pitného režimu i neslazené čaje, ovocné šťávy ředěné vodou a v menší míře i minerální vody. Vyhýbejte se slazeným nápojům, které obsahují velké množství cukru a kalorií.

Postupně zavádějte BRAT dietu

Zavedení BRAT diety by mělo být postupné. Začněte konzumací banánů, rýže, jablečného pyré a toastů. Tyto potraviny jsou lehce stravitelné a nedráždí žaludek. Postupně přidávejte další potraviny, jako je vařená zelenina, kuřecí maso bez kůže a jogurt. Důležité je pít dostatek tekutin, ideálně vodu nebo neslazený čaj. Vyhněte se sladkým nápojům, kávě a alkoholu.

Vyhněte se dráždivým potravinám

Jisté potraviny mohou dráždit trávicí systém a zhoršovat příznaky některých onemocnění. Mezi běžné dráždivé potraviny patří kořeněná jídla, tučná jídla, citrusové plody, rajčata, cibule, česnek, káva a alkohol. Pokud trpíte zažívacími potížemi, je vhodné se těmto potravinám vyhýbat nebo jejich konzumaci omezit. Vedení si potravinového deníku vám může pomoci identifikovat, které potraviny vám způsobují problémy. Pokud si nejste jisti, které potraviny byste měli omezit, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.