Dieta při zvracení: Co jíst, když je vám špatně od žaludku?

Začněte pomalu

Při nevolnosti a zvracení je důležité dopřát trávicímu traktu odpočinek a postupně zavádět potraviny. Začněte s čistými tekutinami, jako je voda, slabý čaj nebo vývar. Pijte malé doušky a vyhněte se sladkým nápojům, kofeinu a alkoholu, které mohou podráždit žaludek. Pokud zvládáte tekutiny bez problémů, zkuste jíst malé porce lehce stravitelných potravin. Vhodné jsou například suchary, toasty, rýže, banány nebo jablečné pyré. Důležité je jíst pomalu a důkladně žvýkat, abyste nezatěžovali žaludek. Vyhněte se tučným, smaženým a kořeněným jídlům, která mohou zvracení zhoršit. Stejně tak se vyvarujte mléčných výrobků, pokud vám nedělají dobře. Postupně přidávejte další potraviny podle tolerance. Pokud se zvracení vrací, vraťte se k předchozímu kroku a zkuste to znovu později. Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, abyste předešli dehydrataci. Pokud zvracení přetrvává déle než 24 hodin, máte horečku, silné bolesti břicha nebo krev ve zvratcích, vyhledejte lékařskou pomoc.

Dostatek tekutin

Zvracení často vede k dehydrataci, proto je doplňování tekutin klíčové. Pijte malé množství tekutin často, abyste nezatížili žaludek. Vhodné jsou zejména voda, neslazený čaj, slabý vývar nebo iontové nápoje. Vyhněte se slazeným nápojům, kávě a alkoholu, které mohou dehydrataci zhoršit. Pokud zvracení přetrvává déle než 24 hodin, je vhodné konzultovat s lékařem, který může doporučit rehydratační roztok.

Bland dieta

Při zvracení je důležité dopřát žaludku odpočinek a postupné zavádění potravin. Bland dieta je v tomto případě ideální volbou, protože je šetrná k trávicímu traktu a minimalizuje podráždění. Základem diety jsou lehce stravitelné potraviny s nízkým obsahem tuku a vlákniny.

Začněte s čistými tekutinami, jako je voda, neslazený čaj nebo slabý vývar. Postupně můžete přidávat suché potraviny, jako jsou slané krekry, toastový chléb nebo vařená rýže. Důležité je jíst malé porce a pomalu, aby se žaludek nepřetížil.

Jakmile snesete suché potraviny, můžete do jídelníčku zařadit i další lehce stravitelné potraviny, jako jsou banány, jablečné pyré, vařená zelenina (mrkev, brambory) nebo kuřecí vývar. Vyhněte se tučným, smaženým, kořeněným a kyselým jídlům, kávě, alkoholu a syceným nápojům, které dráždí žaludek.

Důležité je také dbát na dostatečný příjem tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud zvracení přetrvává déle než 24 hodin, máte horečku, silné bolesti břicha nebo krev ve zvratcích, vyhledejte lékařskou pomoc.

Zvracení může být příznakem různých potíží, od běžné virózy až po vážnou nemoc krve. Když vám není dobře, tělo si říká o odpočinek. Je fakt důležitý nechat organismus vydechnout a jít na to s jídlem postupně, však víte. Nejdřív jen po troškách, třeba suchar nebo banán - to jsou jídla, co žaludek zvládne. Někdy může být zvracení spojený i s nemocí krve, proto při dlouhodobých potížích radši zajděte k doktorovi. No a když už se cítíte líp, můžete zkusit třeba vařenou rýži nebo něco podobně lehkýho. Hlavně pamatujte, že každá nemoc krve nebo jiný zdravotní problém potřebuje svůj čas na vyléčení.

Zdeněk Dvořáček

Vyhněte se tučným jídlům

Při zvracení je žaludek podrážděný a potřebuje čas na zotavení. Tučná jídla jsou těžko stravitelná a zatěžují trávicí systém, což může vést k další nevolnosti a zvracení. Vyhýbejte se smaženým jídlům, tučnému masu, uzeninám, sýrům s vysokým obsahem tuku, plnotučnému mléku, máslu, majonéze, oříškům a semínkům. Tyto potraviny obsahují vysoké množství tuku, který zpomaluje trávení a může zhoršit příznaky zvracení. Místo toho se zaměřte na lehká jídla s nízkým obsahem tuku, jako jsou banány, rýže, jablečné pyré, toasty nebo vařená zelenina.

Doporučené potraviny při zvracení u dospělých

Potravina	Množství	Frekvence
Neslazený černý čaj	1 šálek (250 ml)	Po každém zvracení
Suchary	1-2 ks	Každé 2-3 hodiny
Banán	1/2 ks	2x denně

Žádná kořeněná jídla

Při zvracení je důležité dopřát podrážděnému žaludku klid a vyhnout se všemu, co by ho mohlo dále dráždit. To zahrnuje i kořeněná jídla. Pálivá jídla obsahují látky, které mohou zhoršit nevolnost a zvracení. Mezi tyto látky patří kapsaicin, který se nachází v chilli papričkách, a piperin, který se nachází v černém pepři. Tyto látky dráždí sliznici žaludku a střev, což může vést k většímu diskomfortu a prodloužení doby zvracení.

Místo toho se zaměřte na potraviny, které jsou snadno stravitelné a nedráždí žaludek. Mezi vhodné potraviny patří suché toasty, rýže, banány, vařená zelenina bez slupky a libové maso. Důležité je také dodržovat pitný režim a pít dostatek tekutin, jako je voda, neslazený čaj nebo elektrolytické nápoje.

Pokud zvracení přetrvává déle než 24 hodin, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Zvracení může být příznakem vážnějšího onemocnění a je důležité vyloučit komplikace.

Omezte mléčné výrobky

Mléčné výrobky můžou být pro někoho těžké na trávení i normálně, natož když bojujete se zvracením. Zvracení může podráždit váš trávicí systém a tučná jídla, kam mléčné výrobky často patří, můžou zvracení ještě zhoršit. To ale neznamená, že musíte mléčné výrobky úplně vyřadit. Zkuste je omezit na minimum a dejte přednost těm lehčím variantám. Místo plnotučného mléka zkuste rostlinné alternativy jako mandlové nebo rýžové mléko. Tvrdé sýry a jogurty s nízkým obsahem tuku jsou také dobrou volbou. Vyhněte se ale smetaně, tučným sýrům a zmrzlině, dokud se vám neudělá lépe. Pamatujte, že každý je jiný a co jednomu vyhovuje, může druhému vadit. Poslouchejte své tělo a jezte to, co vám dělá dobře.

Jezte malé porce

Při nevolnosti a zvracení je důležité dopřát žaludku odpočinek a zároveň mu postupně dodávat tekutiny a živiny. Jíst malé porce je v tomto ohledu klíčové. Místo tří velkých jídel denně zkuste jíst pět až šest menších porcí rozložených rovnoměrně během dne. Malé porce jídla méně zatěžují trávicí systém a snižují pravděpodobnost, že se vám udělá znovu špatně. Začněte s lehce stravitelnými potravinami, jako jsou suchary, toasty, rýže, banány nebo jablečné pyré. Postupně, jak se budete cítit lépe, můžete do jídelníčku zařazovat další druhy potravin. Důležité je jíst pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkat.

Odpočívejte

Kromě správné stravy je při zvracení u dospělých důležitý i odpočinek. Vaše tělo potřebuje energii na zotavení a boj s jakoukoli nemocí, která zvracení způsobila. Snažte se co nejvíce odpočívat, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Lehněte si, zavřete oči a dopřejte si klid. Pokud je to možné, zkuste si zdřímnout. Spánek je pro regeneraci organismu klíčový. Vyhněte se stresu a psychické zátěži, která by mohla zvracení zhoršovat. Pusťte si relaxační hudbu, čtěte si knížku nebo se věnujte jiné uklidňující aktivitě. Důležité je dopřát svému tělu i mysli čas na zotavení. Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci i během odpočinku. Mějte po ruce sklenici vody nebo neslazeného čaje a pravidelně upíjejte.

Poslouchejte své tělo

Zvracení je nepříjemný zážitek, který může vést k dehydrataci a vyčerpání. Pokud zvracíte, vaše tělo se vám snaží říct, že něco není v pořádku. Poslouchejte signály svého těla a dopřejte mu čas na zotavení. Nejdůležitější je v prvních hodinách po zvracení nezatěžovat žaludek těžkým jídlem. Místo toho se zaměřte na doplňování tekutin. Pijte malé doušky vody, neslazeného čaje nebo rehydratačních roztoků. Vyhněte se sladkým nápojům, kávě a alkoholu, které mohou dehydrataci zhoršit.

Jakmile se vám uleví od nevolnosti, můžete začít s lehkým jídlem. Vhodné jsou suchary, toasty, rýže, banány nebo vařená zelenina. Důležité je jíst pomalu a v malých porcích. Vyhněte se tučným, kořeněným a smaženým jídlům, která by mohla dráždit žaludek. Pokud se zvracení opakuje, máte horečku, průjem nebo krev ve stolici, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.

Kdy navštívit lékaře

Zvracení obvykle není důvod k panice a často do pár hodin odezní samo. Někdy je ale na místě vyhledat lékařskou pomoc. Pokud zvracení trvá déle než 48 hodin, máte-li horečku nad 38 °C, pozorujete krev ve zvratcích nebo stolici, pociťujete silnou bolest břicha, máte ztuhlou šíji, objeví se vyrážka, trpíte silnou bolestí hlavy, máte rozmazané vidění, jste dehydratovaní (příznaky zahrnují tmavou moč, sucho v ústech, závratě), zvracíte po úrazu hlavy, nebo máte-li jakékoli další znepokojivé příznaky, neváhejte a vyhledejte lékaře. Užíváte-li léky na předpis a zvracení neustává, kontaktujte svého lékaře nebo lékárníka. Mohou vám poradit, jak v takovém případě postupovat. Pamatujte, že je vždy lepší být opatrný a v případě pochybností se poradit s odborníkem.