Zkroťte šikmou lavici a vybudujte si vysněné břicho

Zapojené svaly

Při cvičení na hrazdě zapojujete širokou škálu svalů. Primárně se jedná o svaly zádové, zejména široký sval zádový (latissimus dorsi), který dává zádům šířku a sílu. Dále se aktivují trapézové svaly (trapezius), svaly rombické (rhomboids) a svaly vzpřimovače páteře (erector spinae), které pomáhají udržovat správné držení těla. Kromě zadních svalů se do práce zapojují i svaly bicepsové (biceps brachii) a svaly předloktí, které se podílejí na úchopu hrazdy. Cvičení na hrazdě tak komplexně posiluje horní polovinu těla a přispívá k lepšímu držení těla a celkové síle.

Výhody cvičení

Plea

Typy šikmých lavic

Š

Here's the solution:

Š

Volba správného sklonu

<

Bezpečnostní tipy

Plea

Typické chyby

Začátečníci i pokročilí se často dopouštějí stejných chyb. Mezi nejčastější patří nedostatečná příprava, ať už jde o výběr špatného nářadí nebo opomenutí důležitých kroků. Častým prohřeškem je i ignorace instrukcí a spoléhání se na domněnky. Pamatujte, že každý materiál vyžaduje specifický přístup. Stejně tak je důležité nepodceňovat bezpečnostní opatření. Používejte ochranné pomůcky a dodržujte pokyny výrobce. I drobná nepozornost může mít nepříjemné následky. Nebojte se požádat o radu zkušenějšího kolegu nebo odborníka.

Alternativy k lavici

Pokud hledáte alternativu ke klasické lavici, máte na výběr z mnoha možností. Pro menší prostory se skvěle hodí taburety, pufy nebo sedací vaky, které snadno přesunete a nezaberou mnoho místa. Pokud preferujete pevnou oporu zad, zvolte křeslo nebo menší pohovku. Zajímavou variantou jsou i závěsná křesla, která vnuknou interiéru moderní a hravý nádech. Nebojte se experimentovat s materiály a barvami a vytvořte si tak originální a pohodlné místo k sezení.